Morning sickness merupakan gejala umum yang sering dialami oleh ibu hamil pada trimester pertama. Meskipun tidak berbahaya, namun ibu hamil bisa tentunya akan menjadi tidak nyaman. Terdapat sekitar 80-90 persen ibu hamil mengalami keluhan hal ini. Gejala yang dirasakan juga bermacam-macam seperti mual, pusing, muntah, atau tidak enak makan.
Meskipun gejalanya berbeda-beda, banyak ibu hamil merasa perlu mencari cara untuk mengurangi ketidaknyamanan yang muncul akibat morning sickness. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui berbagai cara yang dapat diterapkan guna mengatasi gejala ini. berikut 5 cara mengatasi morning sickness selama kehamilan.
5 Cara Mengatasi Morning Sickness Selama Kehamilan
-
Pola Makan yang Seimbang dan Teratur
Salah satu cara mengurangi morning sickness saat kehamilan adalah menjaga pola makan yang seimbang dan teratur. Ibu hamil atau bumil disarankan untuk makan dalam porsi kecil namun lebih sering, sehingga perut tidak pernah benar-benar kosong.
Makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, dan protein dapat membantu meredakan mual. Hindari makanan pedas dan berlemak yang bisa memicu gejala lainnya. selain itu, mengkonsumsi camilan ringan seperti biskuit atau yogurt sebelum tidur dapat membantu meredakan gejala morning sickness saat tubuh sedang beradaptasi dengan perubahan hormonal.
-
Konsumsi Makanan Kaya Vit B Kompleks
Vitamin B kompleks, terutama vitamin B6 telah terbukti efektif dalam mengurangi gejala morning sickness. Ibu hamil dapat meningkatkan asupan makanan yang mengandung vitamin B kompleks, seperti pisang, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan, telur, kentang, daun kelor atau bayam, dan sereal.
Kekurangan Vit B6 dapat memperburuk morning sickness, oleh karena itu jika sulit untuk mendapatkan cukup melalui makanan, konsultasikan dengan dokter mengenai kemungkinan pemberian supplement. Dengan mengintegrasikan makanan kaya akan Vit B Kompleks dalam pola makan sehari hari, bumil tidak hanya meredakan morning sickness, tetapi juga memastikan asupan nutrisi janin.
-
Hindari Bau yang Kuat
Menghindari bau yang kuat dapat menjadi langkah efektif dalam mengatasi morning sickness selama kehamilan. Bau-bau tertentu memiliki potensi untuk memicu atau memperburuk gejala mual, sehingga bumil sebaiknya berusaha untuk menghindari paparan pada aroma yang dapat mengganggu. Aroma-aroma seperti durian, pete, jengkol, atau bawang-bawangan dapat memicu mual.
Selain itu, penting untuk menciptakan lingkungan yang bersih dan segar di sekitar rumah. Hindari penggunaan pembersih rumah atau parfum dengan aroma yang kuat, serta pastikan ruangan memiliki sirkulasi udara yang baik.
-
Minum Air yang Cukup
Minum air secara cukup sangat penting selama masa kehamilan, terutama untuk mengatasi morning sickness. Dehidrasi dapat meningkatkan gejala mual dan membuat bumil merasa tidak nyaman. Oleh karena itu, pastikan untuk minum air putih secara cukup sepanjang hari.
Pilihan minum lain seperti the herbal juga dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman kafein atau berkarbonasi, karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Dengan tubuh yang terhidrasi, bumil dapat membantu mengurangi gejala morning sickness.
-
Menggunakan Aroma Terapi
Aromaterapi dapat menjadi alat yang efektif dalam mengurangi gejala morning sickness selama masa kehamilan. Beberapa aroma telah diketahui memiliki sifat calming dan dapat membantu meredakan rasa mual. Salah satu aroma yang sering digunakan adalah minyak esensial citrus yang memiliki aroma segar.
Penting untuk memilih minyak esensial yang aman digunakan selama masa kehamilan. Minyak esensial seperti peppermint, lemon, atau lavender yang sering dianggap aman.
Nah, itulah ulasan artikel informatif seputar cara mengatasi morning sickness selama kehamilan. Jika kamu sebagai bumil sedang merasakan morning sickness, cara-cara diatas cukup ampuh untuk mengatasinya. Jika gejala morning sickness terjadi berkepanjangan dan parah, lebih baik konsultasikan kepada dokter.
Referensi
https://www.alodokter.com/trik-sehat-mengatasi-morning-sickness-secara-alami