Pada masa kehamilan, para wanita harus mengalami masa perubahan berat badan yang drastis. Hal ini membuat mereka tidak sadar jika berat badan menjadi berlebihan. Padahal kelebihan berat badan juga tidak baik untuk kesehatan ibu hamil.
Bahkan kelebihan berat badan juga bisa memberikan dampak buruk bagi kandungan. Lantas, bagaimana tips sehat mengontrol berat badan saat hamil? Berikut ini cara sehat mengontrol berat badan saat hamil. Simak di bawah ini!
Tips Sehat Mengontrol Berat Badan di Masa Hamil
1. Konsumsi Makanan Sehat dan Kaya Serat
Cara sehat mengontrol berat badan saat hamil yang pertama yaitu mengonsumsi makanan sehat dan kaya dengan serat. Makanan berserat dapat dengan mudah diserap oleh tubuh dan membuat berat badan jadi terkontrol. Selain baik untuk kebutuhan nutrisi tubuh, kandungan serat juga dapat melancarkan pencernaan. Kamu bisa terhindar dari sembelit dan diare selama hamil.
2. Makan dengan Porsi Kecil
Cara sehat mengontrol berat badan saat hamil yang kedua yaitu makan dengan porsi kecil dan sering. Kebiasaan makan dalam porsi besar ini akan membuatmu sulit untuk mengontrol berat badan. Oleh karena itu, kamu bisa mengonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan dan tidak secara langsung dalam jumlah banyak.
3. Menghindari Makanan Instan
Cara sehat mengontrol berat badan saat hamil yaitu dengan menghindari makanan instan. Makanan instan biasanya mengandung gula dan garam yang tinggi. Hal ini dapat menambah berat badan dan bisa menyebabkan obesitas. Beberapa contoh makanan yang tinggi akan gula dan garam yaitu snack, es krim, permen dan masih banyak lainnya.
4. Olahraga Secara Rutin
Olahraga secara rutin juga termasuk cara sehat mengontrol berat badan saat hamil. Untuk memilih jenis olahraga yang tepat untuk masa kehamilan, sebaiknya kamu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan. Hal ini agar kamu bisa memilih olahraga yang tepat untuk kesehatan dan menjaga kandungan tetap baik.
5. Mengendalikan Nafsu Makan
Banyak wanita yang merasakan masa ngidam di masa kehamilan. Hal ini biasanya akan membuat ibu hamil menuruti nafsu dan lupa untuk mengontrol makanan. Nah, oleh karena itu, perlu bagi sang ibu untuk mengontrol makanan ketika di merasakan ngidam ini. Diantaranya harus memastikan makanan sehat dan tidak berlebihan.
6. Menghindari Makanan Gorengan
Gorengan menjadi makanan favorit banyak orang karena rasanya yang gurih dan mudah ditemukan di mana pun. Nyatanya, makanan ini punya resiko yang buruk karena kandungan minyak yang dapat menambah lemak. Oleh karena itu, sebaiknya kamu menghindari gorengan ketika hamil.
Selain menjadi salah satu cara segat mengontrol berat badan saat hamil, menghindari gorengan juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol. Jadi, kesehatanmu akan lebih terjaga.
7. Memilih Makanan Segar
Tips sehat mengontrol berat badan saat hamil lainnya yaitu dengan memilih makanan yang segar. Baik untuk camilan ataupun lauk untuk makanan berat. Hal ini karena makanan segar memiliki kandungan gizi yang baik untuk kebutuhan nutrisi tubuh. Selain itu, sebaiknya kamu juga mencuci dahulu sebelum dikonsumsi.
Setelah membaca beberapa cara sehat mengontrol berat badan saat hamil di atas, kamu jadi bisa mengatur pola makan dan aktivitas dengan tepat. Selain demi kesehatan diri sendiri, mengontrol berat badan juga sangat baik untuk kesehatan kandungan. Nah, mana tips sehat yang sudah kamu lakukan?
Referensi:
https://www.alodokter.com/bumil-ini-cara-mengontrol-berat-badan-saat-hamil
https://hellosehat.com/kehamilan/kandungan/prenatal/mengontrol-berat-badan-saat-hamil/