Ibu hamil membutuhkan banyak nutrisi untuk mendukung perkembangan janin yang ada di dalam perut. Sehingga cara mengatur pola makan sehat untuk ibu hamil selama Ramadhan bisa menjadi tantangan tersendiri. Jika bunda memutuskan untuk menjalankan ibadah puasa, maka harus dipastikan bahwa si kecil tetap mendapat asupan yang cukup selama sahur maupun berbuka.
Jadi ibu hamil yang berpuasa memang harus berhati-hati supaya tidak menimbulkan hal yang tidak diinginkan, baik bagi diri sendiri maupun anak yang ada di dalam kandungan. Oleh karena itu, yuk simak tips mengatur pola makan sehat untuk ibu hamil berikut ini.
Tips Atur Pola Makan Bagi Ibu Hamil
1. Konsumsi Makanan Gizi Seimbang
Tidak sedikit orang yang melewatkan sahur karena kesulitan untuk bangun dini hari. Namun ibu hamil sebaiknya tidak melakukan hal ini. Karena itu berarti tidak akan ada asupan makanan yang masuk bagi ibu dan janin selama berpuasa.
Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan gizi seimbang saat sahur maupun berbuka puasa. Cukupi karbohidrat, perbanyak protein hewani, lemak, sayur, dan buah. Anda juga dapat melengkapinya dengan segelas susu. Ketika berbuka, mulailah dengan porsi kecil dan hindari makanan yang mengandung gula tinggi.
2. Pastikan Kebutuhan Cairan Terpenuhi
Tubuh manusia sebagian besar memang terdiri dari cairan. Jika dalam kondisi normal saja membutuhkan cairan yang banyak, tentu seorang ibu yang mengandung akan memiliki kebutuhan cairan yang lebih banyak dari itu. Jadi pastikan anda memenuhi kebutuhan cairan antara waktu berbuka dan sahur, minimal minum air putih 8-12 gelas.
3. Istirahat yang Cukup
Saat berpuasa, ibu hamil sebaiknya mendapatkan istirahat yang cukup dan tidak melakukan terlalu banyak kegiatan. Kurangi aktivitas-aktivitas berat yang tidak diperlukan. Anda bisa menggunakan waktu di siang hari untuk tidur, dan mulai melakukan aktivitas pada sore hari saat cuaca sudah tidak panas. Sebab kondisi panas bisa membuat anda lebih rentan mengalami dehidrasi.
Selama kebutuhan nutrisi dan cairan terpenuhi serta mendapat istirahat yang cukup, maka ibu hamil juga dapat menjalankan ibadah puasa. Namun anda juga harus memahami beberapa kondisi yang sangat tidak dianjurkan untuk menjalani puasa. Jadi supaya lebih aman, konsultasikan terlebih dahulu cara mengatur pola makan sehat untuk ibu hamil selama Ramadhan dengan dokter kandungan.
Referensi:
https://www.tokopedia.com/blog/puasa-bagi-ibu-hamil-kpt/?utm_source=google&utm_medium=organic
https://www.halodoc.com/artikel/tips-memenuhi-nutrisi-saat-berpuasa-bagi-ibu-hamil
https://ayosehat.kemkes.go.id/tips-bumil-sehat-saat-ramadhan