Nyeri punggung menjadi keluhan yang umum dirasakan oleh ibu menyusui. Kondisi ini tentunya dapat mengganggu kenyamanan anda saat beraktivitas. Nyeri punggung biasanya terjadi karena beberapa faktor seperti posisi menyusui yang salah. Oleh karena itu anda perlu mengetahui bagaimana cara mengatasi nyeri punggung saat menyusui: latihan dan posisi yang baik.
Seringnya anda membungkuk saat menyusui juga dapat menjadi faktor nyeri punggung. Bahkan nyeri punggung saat menyusui juga bisa disebabkan oleh sisa nyeri kehamilan, terutama jika anda melahirkan secara cesar. Simak artikel berikut ini untuk membahas lebih lanjut tentang bagaimana cara mengatasi nyeri punggung saat anda menyusui.
Tips Nyeri Punggung Hilang dalam Sekejap
1. Berolahraga
Salah satu cara mengatasi nyeri punggung saat menyusui: latihan dan posisi yang baik adalah dengan berolahraga. Anda dapat melakukan gerakan olahraga ringan di rumah. Selain bermanfaat untuk mengurangi resiko terjadinya nyeri punggung saat menyusui, olahraga juga dapat mengembalikan kekuatan otot.
Salah satu olahraga yang dapat anda lakukan adalah yoga, namun jika anda melahirkan secara cesar sebaiknya tidak melakukan olahraga terlebih dahulu selama 6 minggu. Anda juga dapat berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu untuk memastikan keamanannya.
2. Mandi Air Hangat
Anda dapat mandi air hangat untuk mengatasi nyeri punggung karena air hangat memiliki manfaat untuk mengendurkan otot-otot yang tegang. Jika anda tidak berkenan untuk mandi dengan air hangat, anda dapat mengompres punggung menggunakan handuk yang hangat dan lembut. Kegiatan satu ini mampu membuat anda merasa rileks dan nyaman.
Anda juga dapat meminta bantuan suami untuk memijat punggung yang nyeri. Namun, anda perlu berhati-hati saat memijat. Lakukan pijatan dengan lembut dan nyaman agar tidak menimbulkan rasa nyeri yang berlebihan.
3. Istirahat yang Cukup
Satu hal yang sering kali tidak diperhatikan adalah jumlah istirahat yang cukup. Kebanyakan ibu setelah melahirkan akan kesulitan dalam beristirahat, terutama jika si kecil rewel. Namun, anda perlu memperhatikan jumlah istirahat untuk mengatasi nyeri punggung saat menyusui: latihan dan posisi yang baik.
Sebaiknya anda istirahat 8 jam dalam sehari agar tubuh tidak merasa kelelahan. Imbangi dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi dan perbanyak minum air putih. Minum air putih dengan jumlah yang seimbang dapat membantu anda untuk mengatasi nyeri punggung.
Posisi Tepat saat Menyusui yang Harus Diperhatikan
Anda perlu memperhatikan posisi yang tepat untuk mengatasi nyeri punggung saat menyusui: latihan dan posisi yang baik. Salah satu posisi yang dapat anda lakukan adalah posisi menyusui dengan berbaring. Posisi ini dapat memberikan kenyamanan pada bagian punggung bawah anda. Anda dapat melakukan posisi ini di atas kasur atau kursi yang dapat direbahkan.
Anda juga dapat menyusui dengan menggunakan alat bantu gendong, cara ini dapat membantu anda untuk menahan bayi dalam posisi yang tepat dan menopang berat bayi. Hal ini tentunya dapat membantu anda untuk meringankan nyeri punggung. Anda juga harus selalu menyandarkan bayi ke dada, sehingga anda tidak perlu membungkuk ke arah bayi.
Jika berkenan anda juga dapat menggunakan bantal menyusui untuk membantu bayi dalam posisi yang tepat dan nyaman. Anda juga akan terhindar dari nyeri punggung yang mengganggu dan membuat anda merasa tidak nyaman.
Itulah beberapa tips dalam mengatasi nyeri punggung saat menyusui: latihan dan posisi yang baik saat anda menyusui si kecil. Lakukan latihan menyusui dengan posisi yang tepat dan lakukan peregangan secara rutin agar terhindar dari nyeri punggung.
Sumber :
https://www.orami.co.id/magazine/bagaimana-cara-mengurangi-sakit-punggung-saat-menyusui
https://www.alodokter.com/bunda-begini-cara-mengatasi-punggung-sakit-setelah-melahirkan