Ada banyak manfaat yang diperoleh ibu hamil dari berpuasa seperti kesehatan janin dan ibu. Namun, ibu hamil dengan masalah kesehatan tertentu dilarang berpuasa agar tidak mempengaruhi janin. Ibu hamil aman menunaikan puasa jika memperoleh persetujuan dari dokter sesuai kondisinya.
Sebab, berpuasa dapat meningkatkan resiko mulai dari dehidrasi, anemia hingga diabetes gestasional. Jika dokter mengizinkan, maka ada beberapa hal yang perlu dilakukan ibu hamil selama berpuasa. Salah satunya yakni istirahat yang cukup dan teratur. Berikut alasan mengapa istirahat penting dilakukan ibu hamil selama berpuasa.
Alasan Perlu Istirahat Cukup bagi Ibu Hamil Berpuasa
1. Persalinan Normal
Perlu diketahui bahwa wanita hamil harus tidur setidaknya enam jam per hari. Durasi tidur siang yang ideal yakni 30-60 menit. Sangat disarankan untuk tidak tidur siang terlalu lama atau terlalu sebentar. Sebab, hal ini dapat menimbulkan rasa lelah. Efek tidur pada ibu hamil tidak bisa diremehkan.
Penyebab terbesarnya yakni hormon progesteron yang paling dibutuhkan untuk kelangsungan hamil. Selama kehamilan, kebutuhan tidur sangat dibutuhkan terutama tiga bulan pertama. Sebab, terdapat peningkatan sekresi progesterone selama tidur. Hal inilah yang menimbulkan rasa kantuk berlebihan dan rasa lelah konstan di siang hari.
2. Mengurangi Rasa Mulas
Mulas seringkali membuat wanita hamil tetap terjaga di malam hari. Saat kehamilan, Rahim membesar dan perut meregang sehingga menimbulkan sensasi mulas. Faktanya, tidur ialah solusinya. Sebaiknya tidur di sisi kiri dengan menekuk lutut. Disamping itu, cobalah tidur dengan posisi kepala tinggi menggunakan bantal.
3. Mengurangi Resiko Lahir Prematur dan Insomnia
Tidak hanya memenuhi kebutuhan nutrisi, istirahat yang cukup selama hamil juga mengurangi resiko bayi lahir prematur. Jika malam hari hanya bisa tidur 6 jam, ibu bisa menambahkan waktu tidur siang hari selama 30-60 menit. Tidur cukup juga membuat ibu hamil aman dari insomnia dan selalu merasa fit sepanjang hari.
Demikian penjelasan mengenai pentingnya tidur yang cukup bagi ibu hamil yang berpuasa. Usahakan tidur yang cukup dan teratur agar terhindar dari masalah kesehatan. Selain tidur, ibu perlu mengimbanginya dengan asupan makanan sehat. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai kondisi kesehatan.
Referensi:
https://www.orami.co.id/magazine/5-alasan-ibu-hamil-harus-cukup-tidur-simak-di-sini
https://bocahindonesia.com/puasa-saat-hamil/
https://puskesmaspetanahan.kebumenkab.go.id/index.php/web/post/22/8-tips-puasa-saat-hamil