Puasa di bulan Ramadhan sudah menjadi ibadah yang wajib dilakukan oleh umat Muslim. Mungkin anda penasaran bagaimana dengan ibu hamil. Perlu diketahui bahwa bumil bisa puasa tetapi wajib memenuhi beberapa hal seperti asupan cairan tubuh, tambahan susu, camilan sehat dan sejenisnya.
Memang tidak mudah menunaikan ibadah puasa saat hamil karena ibu perlu menjaga asupan nutrisi dan gizi. Dengan begitu, kesehatan ibu dan janin terjaga dengan baik. Tidak perlu khawatir karena ada beberapa tips menjaga kesehatan selama hamil di bulan puasa seperti informasi di bawah ini.
Panduan Menjaga Kesehatan bumill selama Bulan Puasa
1. Tetap Sahur
Tidak sedikit orang yang merasa malas untuk makan sahur. Padahal, sahur sangatlah penting dilakukan untuk mendapatkan sumber energi yang cukup di siang hari. Bagi ibu hamil, usahakan makan yang cukup untuk menyempurnakan kebutuhan energi harian selama berpuasa sekaligus mencegah perasaan lapar dan haus
2. Jaga Suhu Tubuh
Menjaga suhu tubuh sangat penting bagi bumill untuk mencegah produksi keringat berlebih yang mengakibatkan kehilangan cairan tubuh. Dalam hal ini, hindari kegiatan di luar ruangan yang panas dan terik. Sebaiknya gunakan AC atau kipas angin untuk menyejukkan udara. Dengan begitu, bayi akan aman, tenang dan terhindar dari dehidrasi.
3. Penuhi Kebutuhan Vitamin
Saat hamil, tubuh membutuhkan nutrisi penting seperti zat besi, vitamin D, asam folat dan kalsium. Namun, mengkonsumsi vitamin bukan berarti makan makanan yang tidak ternutrisi tetapi vitamin berguna untuk melengkapi kebutuhan asupan nutrisi anda. Usahakan anda makan makanan bergizi dan vitamin saat sahur.
4. Lengkapi Kebutuhan Serat, Nutrisi dan Gizi
Tidak hanya vitamin, anda perlu menjaga kebutuhan serat saat berpuasa untuk mendukung kesehatan pencernaan. Dalam hal ini, konsumsi buah-buahan atau sayuran saat sahur dan berbuka sangat disarankan. Susu juga bagus untuk menambah nutrisi dan gizi yang diperlukan tubuh. Anda bisa mengkonsumsinya pada sahur atau berbuka.
Itulah penjelasan mengenai apa saja hal-hal yang wajib dilakukan oleh ibu hamil di bulan Ramadhan. Memutuskan berpuasa atau tidak memang pilihan masing-masing. Akan tetapi, segera batalkan puasa jika merasa lelah, pusing, lemas, perubahan pergerakan janin atau kontraksi.
Referensi:
https://www.halodoc.com/artikel/5-tips-aman-berpuasa-untuk-ibu-hamil