Tidak hanya baik bagi kesehatan fisik, puasa juga dapat mempengaruhi kesehatan mental. Terlebih lagi, bagi ibu menyusui yang sangat rentan terkena stress karena mengemban tanggung jawab besar. Mereka harus menjalani semua tanggung jawab mulai dari merawat bayi, memberikan ASI hingga pekerjaan rumah.
Perubahan waktu tidur, beban fisik dan situasi inilah yang menyebabkan peningkatan stress. Tidak perlu khawatir, meski stress tidak sepenuhnya bisa dihindari, ibu dapat menghadapinya dengan cara yang sehat. Berikut cara menjaga kesehatan mental dan emosional ibu menyusui selama Ramadhan yang dapat dilakukan.
Menjaga Kesehatan Emosional dan Mental Ibu Hamil Berpuasa
1. Mendengarkan Murotal
Murotal atau lantunan ayat-ayat suci Al-Quran dapat menghilangkan rasa ketakutan. Anda sebagai ibu menyusui dapat mendengarkan murottal selama berpuasa untuk menghindari rasa gelisah yang berlebihan. Selain ibu, lantunan ini juga dapat menenangkan bayi yang sedang menyusu.
2. Terapkan Pola Hidup Sehat
Wanita menyusui juga perlu menerapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi pada saat berbuka dan sahur. Perhatikan juga asupan nutrisi dan jaga kebutuhan hidrasi. Begitu juga dengan istirahat yang cukup dan teratur. Meski sulit dilakukan tetapi sangat penting untuk menjaga kesehatan baik fisik dan mental ibu.
3. Relaksasi
Tips selanjutnya yang tidak kalah penting untuk menjaga kesehatan mental dan emosional ibu hamil selama Ramadhan yakni dengan melakukan relaksasi. Ibu menyusui bisa mencoba beberapa teknik relaksasi seperti yoga, latihan pernapasan dan meditasi. Mandi air hangat juga relaksasi yang bisa dilakukan untuk mengurangi ketegangan otot.
Selain itu, hal tersebut juga dapat meningkatkan sirkulasi udara dan merangsang pelepasan hormon endorphin. Hormon itulah yang mengurangi stress sekaligus meningkatkan perasaan bahagia. Cara ini memberikan waktu ibu menyusui untuk beristirahat dan memulihkan diri dari kegiatan monoton yang berulang kali dilakukan.
Ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mental dan emosional ibu hamil selama Ramadhan. Setiap metodenya memiliki cara kerja tersendiri tetapi tujuan yang sama untuk menenangkan pikiran busui. Dalam hal ini, usahakan melakukan apapun yang membuat ibu merasa bahagia dan tenang asalkan tidak membatalkan puasa.
Referensi:
https://www.halodoc.com/artikel/ibu-ini-5-cara-mengatasi-stres-selama-memberikan-asi-eksklusif
https://www.halodoc.com/artikel/6-tips-menjaga-keseimbangan-mental-saat-puasa
https://mamabear.co.id/kondisi-mental/
https://www.haibunda.com/menyusui/20201005142900-54-165357/10-pemicu-stres-pada-ibu-menyusui-begini-cara-mengatasinya