Saat berpuasa, asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh akan berkurang. Alhasil, kadar gula darah di dalam tubuh pun ikut mengalami penurunan. Oleh karena itu, menjaga keseimbangan gula darah selama puasa bagi ibu hamil perlu diperhatikan dengan cermat demi kesehatan janin.
Dalam hal ini, ada beberapa pilihan asupan yang dapat anda pertimbangkan untuk menjaga keseimbangan gula darah tersebut. Sehingga anda pun bisa menjalankan ibadah puasa dengan aman dan nyaman. Apa saja? Berikut catat daftarnya.
Asupan untuk Jaga Gula Darah Bagi Ibu Hamil
1. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks harus dipenuhi selama ibu hamil sedang berpuasa. Karena asupan tersebut dimetabolisme lebih lambat dalam darah, sehingga membuat gula darah pun stabil lebih lama selama menjalankan puasa seharian.
Dengan kata lain, anda bisa merasa kenyang sedikit lebih lama dibandingkan mengonsumsi karbohidrat sederhana. Jadi daripada mengonsumsi nasi putih, ada alternatif karbohidrat lainnya seperti nasi merah dan gandum dengan nutrisi yang lebih kompleks.
2. Kurma dan Buah-Buahan
Makanan yang disunnahkan saat berbuka puasa yaitu kurma dan air. Selain mendapat pahala dari mengerjakan hal sunnah, anda juga bisa mendapatkan manfaat baik dari kurma tersebut. Itu karena kadar gula darah akan menurun dan membuat badan menjadi lemas saat puasa.
Sehingga diperlukan makanan yang mengandung gula, glukosa dan fruktosa, untuk meningkatkan kadar gula darah dalam waktu cepat saat berbuka. Kurma bisa membantu anda dalam hal ini. Selain kurma, ibu hamil juga bisa mengonsumsi variasi buah-buahan lainnya seperti alpukat, jeruk, dan pisang yang mengandung vitamin serta mineral penting untuk tubuh.
3. Madu
Madu juga punya kandungan glukosa alami yang dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah saat berpuasa. Anda bisa mengonsumsinya saat sahur maupun berbuka puasa untuk menjaga agar badan tidak mudah lemas.
Itu dia beberapa asupan tambahan yang dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah selama puasa bagi ibu hamil. Tentunya anda tetap perlu mengonsumsi makanan empat sehat lima sempurna untuk mencukupi asupan nutrisi ini. Jika perlu, minta rekomendasi dari dokter terkait makanan apa saja yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi oleh ibu hamil selama berpuasa.
Referensi:
https://www.halodoc.com/artikel/7-asupan-sehat-untuk-ibu-hamil-yang-puasa
https://www.halodoc.com/artikel/6-pilihan-asupan-puasa-bagi-ibu-hamil