Puasa merupakan rukun Islam yang ketiga. Dimana setiap muslim diwajibkan untuk berpuasa selama sebulan penuh saat bulan Ramadan tiba. Yang menjadi pertanyaan, bolehkah ibu menyusui berpuasa? Banyak orang mempertanyakan hal ini karena khawatir produksi ASI berkurang saat menjalani puasa.
Mengingat bahwa ibu tidak akan mendapatkan asupan cairan dalam waktu yang lama saat berpuasa. Sehingga produksi ASI terpengaruh dan berisiko terhadap kesehatan si kecil. Namun apakah memang demikian? Yuk cari tahu jawabannya melalui ulasan berikut.
Fakta Mengenai Puasa Bagi Ibu Menyusui
Perlu diketahui terlebih dahulu bahwa perubahan pola makan tidak selalu langsung mempengaruhi produksi ASI. Sebab tubuh manusia umumnya punya cadangan lemak yang dapat digunakan untuk memproduksi ASI saat berpuasa di siang hari.
Dan saat anda menahan diri untuk tidak makan dan minum selama beberapa jam, memang bisa menurunkan sebagian kecil jumlah vitamin dan mineral yang terkandung dalam ASI. Meski begitu, jumlah nutrisi di dalam ASI masih sama banyaknya sehingga tidak akan mengganggu proses tumbuh kembang anak.
Selama tubuh anda dalam keadaan sehat dan ASI yang diproduksi lancar, maka tidak ada masalah apabila busui ingin menjalankan ibadah puasa selama Ramadan. Apalagi jika anak sudah di atas usia 6 bulan, karena si kecil bisa mendapat tambahan nutrisi dari makanan pendamping ASI (MPASI).
Tips Puasa Bagi Ibu Menyusui
Supaya tidak terlalu cemas, ada beberapa tips yang bisa anda terapkan apabila ingin menjalankan ibadah puasa sambil menyusui anak. Yaitu pastikan anda menjaga asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Konsumsi asupan gizi seimbang saat sahur maupun berbuka puasa.
Selain itu, anda perlu tetap minum 8 gelas air putih dalam sehari untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Itu juga dilakukan di antara waktu sahur dan berbuka. Anda bisa melakukan olahraga ringan di pagi atau siang hari untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun pastikan tubuh juga mendapat istirahat yang cukup serta tidak digunakan untuk beraktivitas terlalu berat.
Kesimpulan dari ulasan di atas mengenai bolehkah ibu menyusui berpuasa yaitu boleh-boleh saja. Selama anda menjaga asupan gizi yang masuk seimbang dan tubuh tidak dehidrasi, maka produksi ASI akan tetap lancar untuk si kecil. Jika masih khawatir, sebaiknya konsultasikan lebih lanjut ke dokter. Berhenti berpuasa apabila memang dirasa benar-benar tidak kuat.
Referensi:
https://www.halodoc.com/artikel/ibu-menyusui-sebaiknya-boleh-berpuasa-atau-tidak
https://bunda.co.id/artikel/kesehatan/kehamilan/ibu-menyusui-boleh-puasa-simak-selengkapnya/
https://www.alodokter.com/fakta-penting-tentang-puasa-bagi-ibu-menyusui