Sebagai umat muslim yang beriman, sudah sewajarnya menjalankan puasa selama bulan Ramadan, yang merupakan ibadah wajib. Akan tetapi, berpuasa saat masih menyusui buah hati mungkin bisa membuat anda mudah lelah. Sehingga penting untuk mengetahui cara mengatasi kelelahan dan kekurangan energi pada ibu menyusui yang berpuasa.
Dengan begitu, anda dapat mengantisipasi hal-hal yang tidak diinginkan terjadi pada diri sendiri maupun si kecil. Sebab pada dasarnya puasa bagi ibu menyusui bukanlah masalah, jika anda sudah paham apa saja yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi serta dilakukan.
Cara Berpuasa Bagi Ibu Menyusui
1. Istirahat yang Cukup
Lelah dan kekurangan energi pada ibu menyusui yang sedang berpuasa umumnya terjadi karena aktivitas yang dilakukan. Jika anda melakukan aktivitas yang berat, sudah pasti energi akan lebih mudah terkuras. Sehingga ibu menyusui sebaiknya memang menghindari melakukan aktivitas yang memberatkan diri.
Apabila anda sudah merasa lelah, segera istirahat dan jangan paksakan tubuh. Jangan lupa penuhi kebutuhan cairan sebanyak 3.1 liter atau setara dengan 13 gelas air per harinya. Anda dapat memenuhi kebutuhan cairan ini saat sahur maupun berbuka puasa, jadi ASI pun bisa mengalir lancar tanpa ada masalah.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Setelah menjalani puasa seharian, anda mungkin akan merasa lelah dan kekurangan energi. Sehingga pastikan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi untuk mencukupi asupan nutrisi. Ibu yang sedang menyusui akan membutuhkan nutrisi mencakup karbohidrat, protein, serat, lemak sehat, serta vitamin dan mineral.
Anda dapat memperoleh berbagai nutrisi tersebut dari daging sapi, hati, makanan laut seperti ikan dan kerang, kacang-kacangan, telur, sayuran hijau seperti brokoli, buah-buahan, hingga susu maupun olahannya seperti keju atau yogurt.
3. Berhenti Puasa
Jika sudah merasa tidak kuat berpuasa, sebaiknya memang jangan dipaksakan. Misalnya saat kondisi demam, rasa haus yang parah, sakit kepala, urine berwarna kuning pekat atau berbau tajam, hingga pingsan. Meskipun puasa tidak memiliki banyak pengaruh terhadap kuantitas dan kualitas ASI, tapi sebaiknya anda tidak memaksakan diri pada kondisi tersebut.
Demikian cara mengatasi kelelahan dan kekurangan energi pada ibu menyusui yang berpuasa. Apabila asupan nutrisi cukup dan tidak melakukan aktivitas berlebihan, maka berpuasa tidak akan menjadi masalah bagi ibu menyusui. Bunda juga dapat berkonsultasi dengan dokter, apabila masih merasa khawatir jumlah dan kandungan nutrisi ASI tidak cukup untuk si kecil.
Referensi:
https://www.alodokter.com/kiat-aman-puasa-bagi-ibu-menyusui
https://www.rspp.co.id/artikel-detail-180-Tips-Berpuasa-untuk-Ibu-Menyusui.html