Proses menyusui menjadi pengalaman baru bagi ibu. Karena harus beradaptasi dengan kegiatan baru, bisa menyebabkan depresi pada ibu baru. Hal ini biasa diremehkan orang, padahal depresi dapat mengganggu kesehatan ibu dan bayi yang sedang masa pertumbuhan.
Oleh karena itu, diperlukan perawatan agar dapat mengurangi stress pada ibu menyusui. Lantas, apa saja cara mengatasi kecemasan saat menyusui? Simak penjelasannya di bawah ini!
Beberapa Cara Mengurangi Stress saat Menyusui
1. Istirahat yang Cukup
Cara mengatasi kecemasan saat menyusui yang pertama yaitu dengan memenuhi kebutuhan istirahat setiap harinya. Untuk memenuhi kebutuhan ASI anak, biasanya jadwal istirahat ibu jadi kurang teratur dan tidak terjaga. Akibatnya ibu menjadi mengalami lelah yang drastis.
Untuk mengambil waktu beristirahat bisa ketika memanfaatkan saat anak tidur dan tidak melakukan pekerjaan rumah tangga. Saat beradaptasi dengan masa menyusui ini sebaiknya kamu bicarakan dengan orang rumah atau suami. Dengan begitu mereka akan paham dengan kondisi.
2. Cerita Pada Keluarga
Cara mengatasi kecemasan saat menyusui yang lainnya yaitu menyempatkan waktu untuk bercerita dengan keluarga. Menjalani kehidupan sehari-hari dan memenuhi kebutuhan bayi, tentu akan menjadi momen yang membahagiakan sekaligus melelahkan.
Bercerita kepada keluarga akan membantu meringankan kelelahan emosional ibu. Mulai dari apa yang dirasakan ketika bersama bayi, khususnya ketika menyusui. Dengan bercerita pada keluarga maka akan meringankan beban seorang ibu secara psikologis. Hal ini akan menghindarkan ibu dari depresi yang bisa berdampak buruk untuk kesehatan ibu dan anak.
3. Konsumsi Obat Anti Depresi
Cara lain untuk mengurangi kecemasan saat menyusui yaitu dengan mengkonsumsi obat anti depresi. Obat yang digunakan sebaiknya sesuai dengan kebutuhan ibu dan aman saat digunakan. Selain itu, perlu dilihat juga efek samping bagi bayi saat meminum obat anti depresi ini.Agar dapat menemukan obat yang tepat, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
4. Merawat Kebutuhan Pribadi
Merawat kebutuhan pribadi menjadi salah satu cara mengatasi kecemasan saat menyusui. Hal ini karena terkadang ibu tidak sempat untuk mengurus atau melakukan kegiatan yang disukai. Oleh karena itu, sempatkan waktu untuk melakukan me time sejenak.
Merawat kebutuhan pribadi akan membuat perasaan menjadi lebih baik. Sehingga ibu bisa terhindar dari rasa cemas dan depresi yang bisa muncul kapan saja. Terutama naluri ibu yang senantiasa mendahulukan kebutuhan anak, kamu bisa meminta bantuan keluarga untuk membantu menjaga anak.
5. Konsultasi dengan Ahli
Jika dirasa sulit untuk mengatasi kecemasan sendiri, kamu bisa meminta bantuan orang profesional. Seperti konselor ASI, dokter anak, bidan dan psikolog. Sebaiknya kamu mendatangi mereka sesuai dengan permasalahan yang ingin kamu sampaikan. Berbicara dengan ahlinya akan membuatmu menemukan akar penyebab kecemasan.
Sebaiknya kamu mengajak salah satu keluarga, agar mereka juga mengerti dengan keadaan dan kebutuhanmu. Hal ini juga akan dapat meringankan beban ibu selama proses menyusui, karena mendapat dukungan dari keluarga. Ibu juga tidak perlu malu menemui ahli karena proses menyusui memang berat bagi ibu pertama kali menyusui.
Setelah membaca cara mengatasi kecemasan saat menyusui di atas, kamu jadi tahu apa yang harus dilakukan agar terhindar dari depresi dan cemas berlebihan saat menyusui. Jika rasa cemas masih belum berkurang juga, kamu bisa melakukan cara terakhir di atas. Apa tips di atas membantumu?
Referensi:
https://www.halodoc.com/artikel/5-cara-ampuh-mengatasi-postpartum-depression-pada-busui
https://nakita.grid.id/read/023671841/5-cara-mengatasi-stres-pada-ibu-menyusui-harus-tahu-ini-moms?page=all